"회복탄력성: 어려움을 이겨내고 성장하는 힘을 기르는 방법"

 

 

회복탄력성

회복탄력성(resilience)란 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 이 책은 시련과 고난을 이겨낸 사람들이 높고 견고한 회복탄력성을 지녔음을 뇌파 실험을 통해 실증적으로 입증해보인 연세대 김주환 교수의 저서다. 그는 이 책을 통해 ‘뇌’에 회복탄력성을 높이고, 이를 바탕으로 자기계발의 효과까지 볼 수 있는 방법을 제시한다. 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 회복탄력성에 대한 연구결과 등 실증적인 증거를 제시한다. 그리고 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성의 요소인 ‘자기조절능력’ ‘대인관계능력’을 키울 수 있는 방법을 들려준다.

 

저자

김주환

출판

위즈덤하우스

출판일

2011.03.17

 

 

회복탄력성(Resilience)은 개인이 역경과 스트레스 상황에서 잘 견디고, 빠르게 회복할 수 있는 능력을 말합니다. 이 능력은 삶의 다양한 측면에서 큰 영향을 미치며, 불확실성과 스트레스가 많은 현대 사회에서 더욱 중요한 덕목으로 부각되고 있습니다. 이번 글에서는 김주환 교수의 저서 회복탄력성에서 다룬 내용을 중심으로 회복탄력성의 정의, 구성 요소, 그리고 이를 기르기 위한 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다.

 

 

회복탄력성의 정의와 중요성

회복탄력성은 단순히 어려운 상황을 견디는 것을 넘어, 그 어려움을 통해 더 강해지고 성장할 수 있는 능력을 말합니다. 이는 타고난 성향이라기보다는 후천적으로 개발할 수 있는 능력입니다. 회복탄력성은 개인의 행복, 성공, 건강과 밀접하게 연관되어 있으며, 스트레스가 많은 상황에서도 안정적인 삶을 유지하는 데 필수적인 요소로 작용합니다.

예를 들어, 직장에서 큰 실패를 경험한 사람이 있다고 합시다. 회복탄력성이 높은 사람은 이 실패를 성장의 기회로 받아들이고, 그 경험을 통해 더 강해질 수 있습니다. 반면에 회복탄력성이 낮은 사람은 동일한 실패를 겪었을 때 좌절감에 빠져 쉽게 회복하지 못할 수 있습니다.

 

회복탄력성의 구성 요소 3가지

김주환 교수는 회복탄력성을 크게 세 가지 요소로 나눕니다:

 

자아 탄력성

자신을 긍정적으로 바라보고, 실패나 실수에도 자신을 믿고 앞으로 나아갈 수 있는 능력입니다. 이는 자존감과 자기 효능감과 밀접하게 연결됩니다.

예시: 시험에서 낮은 점수를 받았을 때, “나는 무능해.”라고 생각하기보다는 “이번에는 부족했지만, 다음번에는 더 잘할 수 있어.”라고 생각하는 것이 자아 탄력성입니다.

대인관계 탄력성

 타인과의 관계에서 오는 지지와 연결을 통해 회복탄력성을 강화하는 능력입니다. 긍정적인 사회적 관계는 개인이 스트레스에 대처하는 데 큰 힘이 됩니다.

예시: 힘든 일이 있을 때 친구나 가족과 이야기를 나누며 정서적 지지를 받는 것은 대인관계 탄력성을 높이는 방법입니다.

환경적 탄력성

 사회적, 물리적 환경이 주는 자원들을 활용해 어려움을 극복할 수 있는 능력입니다. 이는 물질적 자원뿐만 아니라, 정신적, 감정적 지원을 포함합니다.

예시: 직장에서의 스트레스를 운동이나 취미 활동을 통해 해소하는 것은 환경적 탄력성의 좋은 사례입니다.

회복탄력성의 핵심 요소3가지

회복탄력성을 높이는 데 중요한 세 가지 핵심 요소를 김주환 교수는 강조합니다.

낙관주의

긍정적인 사고방식은 회복탄력성의 중요한 요소입니다. 낙관적인 사람들은 문제를 해결할 수 있는 가능성을 더 잘 인식하며, 어려움에 직면했을 때 쉽게 포기하지 않습니다.

예시: 어려운 프로젝트를 맡았을 때 “이건 불가능해.”라고 생각하기보다는 “이 프로젝트는 어려울 수 있지만, 해낼 방법이 분명히 있어.”라고 생각하는 낙관적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

문제 해결 능력

문제를 해결하려는 능력과 의지는 회복탄력성의 핵심이며, 창의적인 사고와 현실적인 문제 해결 전략을 포함합니다.

예시: 예산이 부족한 상황에서 창의적인 해결책을 찾아내는 능력은 회복탄력성을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

사회적 지지

가족, 친구, 동료 등으로부터의 지지는 개인이 어려움을 극복하는 데 큰 역할을 합니다. 회복탄력성이 높은 사람들은 필요할 때 주변의 도움을 기꺼이 받아들이고, 이를 통해 더 강해집니다.

 

예시: 어려운 시기에 친구에게 도움을 요청하고, 그로부터 정서적 지지를 받는 것은 사회적 지지를 활용한 회복탄력성의 사례입니다.

회복탄력성 기르기

김주환 교수는 회복탄력성을 기르기 위해 다음과 같은 구체적인 방법들을 제시합니다:

자신의 감정 인식 및 표현하기

자신의 감정을 이해하고 이를 적절히 표현하는 것은 회복탄력성의 기초가 됩니다. 감정을 억누르기보다는 수용하고 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

예시: 화가 났을 때 “나는 지금 화가 나 있어.”라고 감정을 인식하고 이를 솔직하게 표현하는 연습을 해보세요.

긍정적인 자기 대화 습관화하기

스스로에게 긍정적인 메시지를 주는 습관은 자기 확신을 강화하고 회복탄력성을 높이는 데 도움을 줍니다.

예시: 어려운 상황에서 “나는 해낼 수 있어.”라고 자기 자신에게 긍정적인 메시지를 반복하세요.

스트레스 관리 기술 습득하기

명상, 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스 관리를 실천하는 것이 필요합니다.

예시: 매일 10분씩 명상하는 습관을 들이면 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

현실적인 목표 설정하기

: 작은 성취를 통해 자신에 대한 신뢰를 쌓아가는 과정이 회복탄력성을 향상시킵니다.

예시: 하루에 할 일을 목록으로 작성하고, 하나씩 성취해 나가는 경험은 자기 효능감을 강화하는 좋은 방법입니다.

 

회복탄력성의 사회적 적용

회복탄력성은 개인적인 차원을 넘어 사회적인 차원에서도 중요합니다. 개인이 회복탄력성을 길러내면, 이는 직장, 가정, 사회 전반에서 더 나은 성과와 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 회복탄력성이 높은 사람들은 실패와 좌절을 성장의 기회로 삼으며, 이들은 사회적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다.

예를 들어, 회복탄력성이 높은 리더는 팀이 어려운 상황에 직면했을 때 침착하게 문제를 해결하고, 팀원들에게 긍정적인 에너지를 전파합니다. 이러한 리더십은 조직 전체의 회복탄력성을 높이고, 장기적인 성공을 이끄는 원동력이 됩니다.

 

 

 

 

결론

회복탄력성은 현대 사회에서 성공적이고 행복한 삶을 살아가는 데 필수적인 능력입니다. 이를 높이기 위해서는 긍정적 사고, 유연한 사고방식, 사회적 지원 네트워크 구축, 목표 설정, 스트레스 관리 등 다양한 방법을 실천해야 합니다. 김주환 교수의 저서 회복탄력성은 이러한 방법들을 구체적으로 제시하며, 독자들이 더욱 강하고 긍정적으로 어려움을 극복해 나갈 수 있도록 돕습니다. 삶의 도전과 역경 속에서도 회복탄력성을 길러내어 더 강한 자신을 만들어 가세요.